co w przerwie

[...] Zamiast szukać łatwej drogi na skróty, i karkołomnych terapii- ułóż porządny trening i porządny megacykl. Zrobisz shock na klatkę, skończysz po 30 dniach i myślisz, że po przerwie zastój minie? Przy takim podejściu utkniesz w jeszcze większym. To jest dział dla zaawansowanych a nie ludzi z chęciami do efektów już/ teraz na dodatek bez [...]

[...] ;) ) a kcal według podwieszonego wychodzi mi właśnie niecałe 2500 ale na niektórych internetowych wychodziło nawet z ~3000 O.o i dlatego moje wątpliwości ;) 4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety. To są treningi z trenerem niestety bez układania jakiejś [...]

Witam po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą. Męczyło mnie to co wszystkich czyli okropny katar, kaszel, gorącza, Jeszcze dziś nie czuję sie na 100% zdrowy. Wczorajszy trening raczej na rozruszanie, wykonywałem po 3 serie, ciężarem raczej lżejszym. Mam nadzieję, że do końca tego tygodnia uda mi się wrócić na 100%. A więc tak: wyciskanie leżąc: [...]

[...] na boki ale nie było żadnej gleby 21.10.2010 - Dieta Meal 1 - 140g Płatków owsianych + porcja Syntha-6 Meal 2 - Nie miałem czasu rano przygotować posiłku do szkoły więc na przerwie skoczyłem do Piri Piri I zjadłem sobie taki oto posiłek: Pierś z kurczaka + Pita Bread. Frytki opierdzielił kolega który wychodząc z siłowni przyczaił mnie podczas [...]

[...] 15tki we wtorki, 10tki w czwartki, a 5tki dopiero w niedziele. Moze byc, czy zmienic, aby "zaczynac" w niedziele 15tkami, a konczyc w czwartek, 5tkami ? Po przerwie swiateczna, wiec moge wznowic treningi w innym ukladzie, jeli bedzie to korzystniejsze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-16 05:50:22 Zmieniony przez - [...]

03.12 Waga: 105.9 Cardio: 25min Dzisiaj wpadły nogi, w końcu w miarę dobry trening po przerwie.. Teraz serie wstępne/rozgrzewkowe robie w wyższych/tych samych zakresach powt co robocze jak narazie mam mieszane do tego uczucia ale może kwestia przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie [...]

W powietrzu czuć już powoli jesień.Coraz więcej osób zaczyna ''wracać'' na siłownie po wakacyjnej przerwie,urlopach.I zapewne większa część osób będzie starała się w okresie jesienno-zimowym dołożyć masy mięśniowej. Więc z mojej strony wskazówka: Nacisk kładziemy na ćwiczenia, które uruchamiają więcej niż jeden staw, np. przysiady, wyciskanie na [...]

[...] beta alaniny na treningu:15g bcaa po treningu:15g bcaa,3g beta alaniny na noc:przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej ogólnie rzecz biorąc myślałem że po przerwie 2 tyg ćwiczeń będę miał dzisiaj ogromne zakwasy.nie było aż tak straszni,lekkie zakwasy na klatce,nogach i dupie :)) stacje strasznie mnie wymęczyły,dobrze że jutro [...]

[...] stopy żeby złapać pozycję odpada - wolę nie ryzykować i nie naciągnąć sobie bardziej tych przyczepów ścięgien. Także tu też oddaję pole walkowerem. :'-( Po długiej przerwie wszystko zaczynam od zera. Siła mi poleciała tragicznie od zeszłego roku, ciężary symboliczne - będzie co odrabiać. Po przysiadach czuję uda cały czas, jutro będzie [...]

[...] 2004 roku został znokautowany przez Bernarda Hopkinsa, wychodził do ringu tylko raz. Miało to miejsce w maju ubiegłego roku. Powracający wówczas po ponad półtorarocznej przerwie Oscar znakomicie zaprezentował się w walce z zawsze niebezpiecznym, acz nieco wypalonym już fighterem z Nikaragui, Ricardo Mayorgą, z którym wygrał przez TKO w [...]

Wlasnie wrocilem z treningu. Nox hmm smak ma kuzde ochydny jakis bobovit polaczany z shitem , trening plecow za***isty po 2 miesiecznej przerwie. Odrazu rzucilem sie na martwy i poszly 4 serie pozniej jeszcze 4 cwiczenia i czulem ze juz organizm ma dosyc ze plecy ledwo zyja ale chec do treningu byla dalej ostra hehe. W piatek przed treningiem bica [...]

[...] wdrożyliśmy "plan na klatę", który ma na celu poprawienie techniki oraz wzmocnienie tricepsów. Jak na razie pracuję nad techniką z obciążeniem 50kg, ale po przerwie obciążenie będzie sukcesywnie zwiększane. Cele do końca roku: Przysiad: 130-135kg z prawidłową techniką i głębokim zejściem. MC: 135-140kg, ale muszę poprawić siłę [...]

[...] kwestia dyspozycji lub poprostu Brak umiejętności pracy w tej strefie. Tą umiejetność trzeba sobie wypracować i wydaje mi się że trudno ją utrzymać cały rok. Po dłuższej przerwie od jakości tez miewam problem żeby biegać 170+ dłużej niż kilka minut. Po kilkunastu tygodniach intensywnych treningów latam w 175BPM a Boleć zaczyna dopiero przy [...]

DZIEN 11 Co tu duzo gadac, nie trenujemy,a mimo to rosniemy Ze szkoly dzisiaj wczesniej troche bo tylko 6 lekcji, micha na dluciej przerwie zaliczona i zaraz smigam do kuchni. Aha i tu mam male pytanko: Sa jakies negatywne skutki tego, iz zamiast gotowania, "smaze" mieso na patelni stosujac minimalne dawki oliwy, siegajace~4-5g?? [...]

[...] i mialem w tym czasie 1 cykl mono z nitrobolonem + odzywki i mialem przerwe pol roku. I znow od poczatku pazdziezrnika trenuje i jest to moj pierwszy cykl z suplami po przerwie. Dieta jest dosc rygorystyczna staram sie jak moge. $ jeszcze troche jest do dyspozycji wiec piszcie czym byscie jeszcze urozmaicili. Jak bedzie trzeba to dokupie [...]

Po przerwie zaczęłam tydzień rozruchowy ;-) Wybrałam trening obwodowy: 3 obwody x 10 powtórzeń Przysiad sumo ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + [...]

[...] doswiadczen moge powiedziec tyle,ze mi nie pomoglo zaprzestanie treningow na silowni i plywanie.Trening na silowni daje zauwazalna poprawe - niestety przy tygodniowej przerwie objawy nasilaja sie.Polecam rozciaganie - 3 razy w tygodniu po 30-40 min.Mi pomaga.Stosuje do tego Filomag,Rutinoscorbin,Wapn,Glukozamine,Hydrozlizat Kolagenu.Nie [...]

[...] spontan bo miałem robić triceps, ale siłke zamykali. Mój trening co tydzień jest inny Radek mi pomaga. Z Michałem czasem też rozmawiam. Solaros Dobrze wyłapałeś Teraz po przerwie regeneracyjnej też różnicy już nie czuje. Może potrzebny mi był lekki odpoczynek? A w łapach też mam różnice z 1 cm. Dimnariel Jakby na koniec treningu nie było [...]

Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]

[...] 50g ryzu owoc -trening 3 200g kury 50g ryzu owoc 4 3 jajka 125g twarogu, 30g platkow owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 10g oliwy z oliwek ( omlet po 1,5 miesiecznej przerwie od nich;p) 5 200g kury 50g makaronu 6 50g kazeiny 30g oliwy z oliwek Tak bede trzymal prawdopodobnie do soboty/niedzieli, potem podbijam wegle do poprzedniego stanu, [...]